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跑步減肥的正確方法 五大減肥誤區須知

2017-11-25    來源:蕙心蘭質  http://www.chniva.tw/   瀏覽: 次  手機閱讀:

跑步是最簡單的有氧運動,也是減肥效果最好的一項運動。但是但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗,其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯,還能跑出苗條的身材,下面我們就來看看跑步減肥的正確方法吧,更有減肥五大誤區與大家分享哦。

 

跑步減肥的正確方法 五大減肥誤區須知

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一、跑步減肥的正確方法

(一)頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復。★★★★相關閱讀:跑步減肥的最佳方法 掌握要領輕松瘦身

 

 

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(二)臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢,后擺臂肘關節盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

 

 

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(三)軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放松。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

 

 

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(四)腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復原。

 

 

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(五)大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

 

 

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(六)小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

 

 

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(七)腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

 

 

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跑步減肥五大誤區

誤區一:很多MM都不喜歡空腹運動,覺得那時候人的血糖很低,擔心自己頭暈乏力等癥狀,并且人很難集中精神,更別提運動了,但有很多運動在空腹時鍛煉更好。

誤區二:美國研究證明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于減肥哦,還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會影響健康

誤區三:正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量,所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動,但依舊不能瘦下來,那是因為你的暴飲暴食,或是吃的東西熱量太高所致。

誤區四:慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪,并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘,因為前期主要是在消耗你的水分,而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

誤區五:運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。★★★★相關閱讀:跑步減肥誤區 杜絕跑步肌肉腿

以上就是小編為大家帶來的跑步減肥的正確方法,大家看過之后還會擔心因為跑步將自己的小腿跑粗嗎,其實真的是只要你掌握了正確的方法,那將會得到事半功倍的效果,只要堅持,相信定會看見成效。

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