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平板支撐每次練習幾組 平板支撐可以練出馬甲線么

2018-01-15    來源:蕙心蘭質  http://www.chniva.tw/   瀏覽: 次  手機閱讀:

很多的健身運動或許都是針對自身的體質。有很多的時候都會有人比較在意自己的身材,當然,在很多的時候馬甲線人魚線都是比較受歡迎的,那當然有人問平板支撐每次練習幾組?平板支撐可以練出馬甲線么?下面蕙心蘭質小編為大家帶來詳細內容。

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平板支撐可以練出馬甲線么

平板支撐動作很簡單,只有一個姿勢,只要用腳趾和前臂支撐住身體,保持身體在一條直線上就行,每天只要堅持做,是可以練出馬甲線的。

注意:做平板支撐的時候,肘關節和肩關節與身體都要保持直角,一定要保持身體的挺直。

 

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平板支撐每次練習幾組

初級練習者

一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組,每組做15秒,組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度,采取跪姿,同樣能達到鍛煉效果。

中級練習者

中級練習者掌握動作要領后,可以開始逐漸延長時間,一次訓練三組,每組30秒的頻率,每組時間可間隔半分鐘。

高級練習者

高級練習者隨著身體情況和感受可以開始增加強度,可以采取一次做三到四組,每組一分鐘的頻率,也可以采取一次做二到三組,每組兩分鐘的頻率,每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。

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