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腹部燃脂運動 抬臂卷腹俄羅斯轉體

2019-07-24    來源:蕙心蘭質  http://www.chniva.tw/   瀏覽: 次  手機閱讀:

 人體是由很多的部位構成的,不同的部位減肥方法是不一樣的,來看看腹部燃脂運動都有哪些?

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4、斜臥起坐

下斜仰臥起坐主要作用于腹直肌和腹部整個肌肉群,其次是髖部屈肌。

動作要領1、仰臥,兩腿屈膝并攏側放一邊,放腿一側的路膊平伸,手指張開撐地,另一只胳膊屈肘,手輕托頭部。

動作要領2、起坐時軀干不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。

動作要領3、腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側做相同動作。

5、仰臥卷腹

仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作,在初期的時候也是最有效的動作,因為此動作難度低,所以比較容易掌握腹肌的發力感覺。

動作要領1、身體平躺在墊子上,雙腿彎曲踩地,可以用其他人固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然后深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。

動作要領2、使雙肘盡可能觸碰膝關節,使得腹部卷起到最高點,停頓兩秒后身體下落時呼氣。

動作要領3、下落到肩部著地,頭部不要貼地的程度再起身,然后反復進行練習。每次練習做3-4組,每組30-40次,效果最佳。

腹部燃脂運動就介紹到這里了,要是想要給腹部減肥,那就趕快來試試這些方法。

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