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箭步蹲鍛煉哪里肌肉 和深蹲哪個好

2019-11-11    來源:蕙心蘭質  http://www.chniva.tw/   瀏覽: 次  手機閱讀:

平時鍛煉也是可以自己在家里面做一些運動的,不論是有氧或者無氧運動都是可以適當的健身的額,那么箭步蹲鍛煉哪里肌肉?箭步蹲和深蹲哪個好?

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箭步蹲鍛煉哪里肌肉 :

箭步蹲主要是鍛煉下肢肌肉和腰腹肌肉的,我們一起來看看具體可以練到哪些肌肉吧!

1、股四頭肌

股四頭肌位于大腿前側,由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成,是人體最大、最有力的肌肉之一。在練習箭步蹲中,進行下蹲動作時,能很好的刺激到股四頭肌,經常練習能使其得到很好的鍛煉。

2、股二頭肌

股二頭肌,位于大腿后側,交叉在膝關節附近的肌腱群,主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,而在箭步蹲?a href='http://www.chniva.tw/tag/1638/' target='_blank'>土豆討校星ザ鰨紫縷鵠炊薊崠碳す啥芳。傭玫蕉土丁?/p>

3、臀大肌

在箭步蹲身體往下壓的過程中,臀部肌肉也是需要處在緊繃狀態,參與到箭步蹲這個運動中來的,特別是臀大肌,能在練習過程中受到刺激,起到不錯的鍛煉效果。

4、腰腹部肌肉

腰腹部肌肉在箭步蹲過程中中也是起到協調作用的,幫助人體在蹲下時保持平穩的狀態,因此練習箭步蹲也能鍛煉到腰腹部的肌肉。

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箭步蹲和深蹲哪個好:

箭步蹲:箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作,除了能鍛煉大腿、臀部之外,還能鍛煉到核心肌肉。而且因為腳步是一前一后的,身體容易搖擺不平衡,會更加刺激肌肉來保持平衡,鍛煉強度相對深蹲要大一些。但對于伸膝肌群的刺激卻遠遠不如深蹲來的直接。

深蹲:深蹲是個能鍛煉到大部分下半身肌肉的訓練動作,包括大腿、臀部、大腿后肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲的最重要作用還是培養伸膝的力量,而對于囯繩肌的培養卻有限。

箭步蹲和深蹲雖然動作有些不一樣,但都是腿部力量訓練的有效動作,都對臀部肌肉有很好的鍛煉,如果說練習深蹲讓你的臀部更有力,更結實,那箭步蹲可以更有針對性的讓你臀部變翹,更有線條,要說哪個更好其實是沒有定論的。選擇箭步蹲還是深蹲好沒有統一的答案,可以根據自身的喜好、需求來選擇。不過建議可以將兩者結合起來,如制定以深蹲為核心訓練,而箭步蹲為輔助力量訓練的訓練計劃,這樣鍛煉效果會更佳。

好了,小伙伴們你們都了解清楚了吧,知道箭步蹲是鍛煉哪個部位了吧。

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